[...] w/w trening. Do tej pory wyglądało to tak: (od stycznia) PON Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie sztangielek na skośnej - rozpiętki na płaskiej - pompki na ławkach - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - przyciąganie sztangi stojąc ŚR Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu - przysiady ze sztangą z przodu - [...]
[...] Wtorek:Plecy -Unoszenie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - martwy ciag - "kaptury" Sroda: Triceps -francuzkie hantlami - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - "pompki" w powietrzu w podporze tyłem - unoszenie hantli wzdłóż tłowia( napewno sie jakos profesjonalnie to nazywa, podobne jak przy plecach troche) Czwartek: Klatka - [...]
Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 [...]
[...] na brzuchu 4x10 Piątek plecy i triceps przyciąganie wyciągu do karku 4x10 przyciąganie wyciągu do klatki 4x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie ze sztangą na ławeczce 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantli w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 I co o tym sądzicie? Z góry dzięki na sugestie i pomoc
[...] Plus brzuszki. Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, szerokim bądz krótkim rozstawem. A także szybkie podciągania bądz powolne. A także pompki: klasyczne z szerokim/krótkim rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na [...]
Wcześniej myślałem, że jestem wytrzymały i mam kondycję. Na pierwszym treningu crossfit brutalnie zderzyłem się z rzeczywistością.%-) Po miesiącu zdecydowałem, że będę ćwiczył w domu. W końcu nie trzeba full sprzętu - wystarczą hantelki, drążek i poręcze do pompek.(chociaż i bez tego da radę!). Myślę, że warto trenować crossfit ze względu na [...]
[...] Wzrost 180 cm Waga 74 kg Klatka 100 cm Biceps 33 cm Obwód pasa 92 cm Sprzęt: Sztanga(20kg) Obciążenie do niej 2x5kg, 2x20kg Hantelki 2x6kg, 2x10kg, 1x12kg Sprzęt pod pompki, ściskacze do rąk, skakanka Posiadam: Determinacje, dyscyplina fundusz w okolicy 400-500 ziko na miesiąc Liczę na wasze wskazówki i pomoc, nie chce polegać na [...]
Cwiczylem takim oto treningiem FBW --> Przysiad 3x12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie 3x12 Wyciskanie sztangielek na barki 2x12 Pompki w podporze tylem 2 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 2x12 3 razy w tygodniu. Na poczatku trening wydawal mi sie bardzo ciezki, ale teraz jest juz za lekki. Co polecacie ? Chce nadal cwiczyc FBW, moim [...]
Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
Witam czas na zmianę treningu, chciałbym abyście go ocenili ewentualnie podpowiedzieli co zimnic :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce prostej głową w dół 2x10 3.Rozpiętki na ławce prostej 2x8 4.Pompki 2x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 5x5 2.Wysikanie [...]
[...] treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: 2xFrancuskie lub sciaganie linki Biceps:2x Uginanie sztanga Brzuch: 2xsklony z [...]
[...] napięte ( 5 serii ) - leże na łóżku nogi do góry, zgięte pok kątem prostym w kolanach i robię brzuszki niepełne, utrzymując stale napięte mięśnie ( 5 serii ) RĘCE - pompki z rożnym rozkładem rąk- (triceps) - ponoszenie sztangi podchwytem- (chyba biceps) Trening może nie najlepszy, ale lepsze to niż nic, ale by było jeszcze lepiej proszę [...]
[...] 12-15powt, dlugie przerwy, maly ciezar i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na skosie 2 rozpietki 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej? Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach Wtorek(Klatka,Triceps): -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10 -Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10 -Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -Ściąganie / krzyżowanie linek [...]
[...] i ewentualnie poprawcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 5x wyciskanie sztangi na skosie 15-6 4x wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8 3x rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 3x pompki na poręczach z ciężarem 12-8 - traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkę do tricepsa i dopompowanie klatki 4x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 15-8 4x ściąganie [...]
Oto mój 3-dniowy plan: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 [...]
[...] po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html po 15 powtórzeń. [...]
[...] wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 wyciskanie na płasko wąskim chwytem 15,12,12,10 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x12 czwartek bieganie Piątek plecy ,przedramie [...]
[...] (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc), wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem), pompki na wąskich poręczach, podciąganie na drążku chwytem młotkowym, wiosłowanie gryfem/hantlą, ściąganie drążka z góry podchwytem, No i oczywiście jakieś partie pomocnicze [...]
[...] staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps:uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
